• Loja
  • Blog FNAC
FNAC Home

Back to Gym: 7 exercícios para fazeres em casa

BlogFNAC3
Por BlogFNAC3
Em 17/09/2018
181
Back to Gym: 7 exercícios para fazeres em casa

capa

Com o verão quase a chegar, está na altura de voltar aos treinos. Chegou a altura de voltar à alimentação saudável e ao exercício regular. Como nem sempre há tempo para o ginásio, o melhor é reteres alguns exercícios que te vão ajudar a manter ou a melhorar a forma física.



Burpees

 

burpees


É daqueles exercícios para os quais não precisas de nenhum equipamento e consegues trabalhar o corpo todo. Podes fazer em qualquer lado, mas é importante que o faças bem, para evitar lesões. Se o fizeres em alta intensidade podes mesmo perder muitas calorias.

 

  1. Começa o exercício agachado com as mãos à tua frente no chão
  2. Rapidamente, coloca os teus pés para trás e fica na posição de flexão de braços
  3. Volta à posição de origem
  4. Salta o mais alto possível
 
 

Flexões

 

flexão

 

Exercício perfeito para trabalhar peito, braços, costas e ombros. Além de que aumenta muito a tua resistência, se o fizeres com intensidade. Para umas flexões bem executadas em que trabalhes os músculos mencionados, é importante que os cotovelos se mantenham alinhados com o corpo e as mãos alinhadas com o nível do peito.

 

 

Prancha

 

prancha


Exercício bastante simples e muito benéfico. Se pretendes reforçar a força abdominal e lombar, este é o exercício ideal. Se passas muito tempo sentado, este exercício também é excelente para melhorar a tua postura. Utiliza um tapete, por segurança.

 

  1. Deitado de barriga para baixo, apoia os antebraços e os cotovelos no tapete, alinhados com os ombros.
  2. Apoia a ponta dos pés no tapete e vai levantado a anca progressivamente. 
  3. Mantém a posição.
 
 

Super Homem

 

super homem


Mais um exercício para trabalhares a zona lombar, mas também os glúteos e a zona torácica. Os músculos que sustentam a nossa coluna vertebral são bastante importantes, além de que costumam ser muito mal tratados durante o dia, logo é importante reforçar o treino para evitar lesões.

 

  1. Utiliza um tapete e deita-te de barriga para baixo. 
  2. Em posição de super homem (pés e braços esticados) levanta os pés e os braços o mais alto que conseguires.
 
 

Agachamento

 

agachamento


Com ou sem carga adicional consegues fazer este exercício e retirar frutos. É importante que consigas ter uma postura adequada para existirem resultados. Mais vale bem feito e com pouco peso, do que mal feito e muito peso. Para conseguires uma postura correta podes optar por fazer agachamento junto à parede.

 

  1. Com as costas direitas e braços encostados à parede coloca os pés no chão, de seguida flete os joelhos mantendo os pés alinhados com os joelhos.
 
 

Corrida parada

 

corrida-parada-1


Não há desculpas de "não sei fazer, não há tempo, não há lugar". Com este exercício vais conseguir perder muitas calorias, além de ser bastante fácil de fazer. É correr normalmente só que parado.

 

 

Abdominais

 

abdominais


Provavelmente, os abdominais foram os músculos que mais sofreram este verão. Uma cervejinha a mais, uns petiscos ali e uma pizza para fechar. Normal. Depois de trabalhar a postura, falta fazer abdominais para voltar a ter aquela barriga lisa

 

 

Mas nunca te esqueças de estar confortável e ter uma alimentação saudável

 

alongamento


Antes de pensares fazer algum destes exercícios é importante dirigires-te a um nutricionista. Perceberes o que podes comer e saberes quais os alimentos que deves inserir, de forma a conseguires os resultados pretendidos. A liquidificadora da Philips é excelente se quiseres preparar diversas refeições saudáveis.


As repetições e a intensidade também dependem muito da tua capacidade física, portanto é importante ter consciência do que podes ou não fazer. O melhor é começar com menos repetições e ires evoluindo ao longo das semanas.

A tua nota : Je détesteJe n'aime pasCa vaJ'aimeJ'adore
5 relacionados
Aparador corporal Philips Bodygroom 3000

Aparador corporal Philips Bodygroom 3000

Beleza masculina a partir de :479 €
Philips Mini-Liquidificadora Blend & Go

Philips Mini-Liquidificadora Blend & Go

Liquidificador a partir de :29,97 €
Modelador Rowenta So Curls Premium Care

Modelador Rowenta So Curls Premium Care

Modelador de cabelo a partir de :77,65 €
Depiladora Philips Satinelle Soft HP6553

Depiladora Philips Satinelle Soft HP6553

Beleza feminina a partir de :33,98 €
Máquina de Barbear Philips Series 5000 S5572

Máquina de Barbear Philips Series 5000 S5572

Máquina de barbear a partir de :109,43 €
Atenção Ocorreu um erro, por favor, tenta novamente mais tarde.